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Feb 26, 20 Nuestras amigas de Muévete con Estilo nos dan unos consejos para afrontar una carrera de 5 kilometros

El próximo 3 de marzo se celebrará una nueva edición de la Lilatón de Donostia. Una prueba de 5 kilómetros donde están llamadas todas las mujeres a participar y que, además, tiene un trasfondo benéfico, puesto que parte de lo recaudado siempre se destina a una asociación. Con esta edición, que es la número 29, se quiere ayudar a la Asociación de afectados por la retinosis pigmentaria de Gipuzkoa. Nosotros, desde Astore, también tomamos parte como patrocinador.

Es una buena ocasión para hacer deporte y ayudar a la vez pero ¿sabéis cómo hay que prepararse para una carrera? Nuestras amigas de Muévete con Estilo nos dan unos consejos para afrontar una prueba deportiva como ésta.

¿Con cuánta antelación hay que empezar a entrenar y con qué rutina hay que hacerlo?


Nosotras no somos corredoras profesionales, pero si unas apasionadas del running, que es lo que nos ha llevado a ir sumando kilómetros a nuestros entrenamientos. Con ello arrancarnos a participar en carreras e informarnos mucho en cómo mejorar 
nuestros entrenamientos y preparación.

Algo fundamental antes de lanzarte a una carrera es su previa preparación. Hay mucha gente, especialmente la que corre carreras de poca distancia, que al no tener que estar mucho tiempo corriendo consideran que no es necesario un entrenamiento previo. Un error ya que esto le puede llevar a lesionarse, entre otras cosas. Por eso nuestra recomendación, sea la distancia que sea, es empezar alternando el trote con el andar, ir ganando fondo y sumar cada vez más minutos corriendo que andando. Paralelamente lo ideal es trabajar la fuerza, una buena musculatura es fundamental para soportar el impacto de la zancada y prevenir así lesiones. Y por último, imprescindible un buen estiramiento. Nosotras lo hacemos antes y después de cada entrenamiento pero cada vez hay más corrientes que afirman no ser necesario hacerlo antes de correr, o incluso hemos leído artículos que recomiendan el estiramiento pasada la media hora de entrenamiento... Pero en conclusión, todos estamos de acuerdo en que el estirar es fundamental.

¿Hay que hacerse algún chequeo médico antes de empezar la preparación?

Siempre. No cuesta nada y puede prevenir grandes problemas. No está de más conocer cómo reacciona nuestro cuerpo y nuestro corazón, cuando le sometemos a un esfuerzo mayor. Así que desde aquí animamos a todos aquellos que se están iniciando en el running a realizarse un chequeo previo, pero no antes de la carrera, si no antes de comenzar con el entrenamiento. Además es recomendable repetirlo anualmente.

¿Qué tipo de ropa y calzado hay que llevar durante el entrenamiento?¿y durante la carrera?

Todo dependerá de la temperatura que haga  a la hora de entrenar o correr una carrera. En cuanto a la parte superior, lo ideal es usar camisetas técnicas, pesan menos y son más transpirables que las de algodón.

En las piernas puedes llevar unas mallas, especialmente si hace frío. Aunque hay muchos corredores que prefieren usar un pantalón corto por su comodidad. Eso ya es cuestión de gustos. Igual que las camisetas, la parte inferior también es preferible  que lleve tejidos transpirables.

Y por supuesto, utilizar una zapatilla de running adecuada a tu pisada. Acudir a una tienda especializada te ayudará  a dar con la zapatilla que necesitas y siempre encontrarás en ellas un buen asesoramiento.

¿Cómo debe ser la alimentación durante el período de preparación de la carrera?

Qué importante es la alimentación que llevamos y que poca atención le prestamos. Nosotras intentamos llevar una alimentación sana y equilibrada. No tanto para las carreras, sino por una cuestión de salud. Y en consecuencia, una alimentación sana hace que tu cuerpo esté mejor y esto se refleja en cada entrenamiento. Todo se traduce en sentido común, llevar una alimentación saludable de forma habitual. Cierto es que no está de más los días previos a la carrera llevar una dieta rica en  hidratos de carbono y moderada en grasas y proteínas.

¿Cuál debe ser la rutina las horas antes de la carrera? 

 
Es importante tomar un desayuno saludable, dentro de los alimentos que tomes habitualmente. Suele ser un error muy común pensar que, como vas a hacer un esfuerzo ese día, debes de tomar x alimentos, sin conocer como responde tu cuerpo ante ellos. Ese día no debe de haber pruebas, toma tu desayuno habitual un tiempo antes y te sentirás con la energía necesaria.

Respecto al entrenamiento previo, suele ser recomendable no entrenar el día de antes para tener un cuerpo descansado. Pero igualmente es importante calentar un poco antes de la carrera además de estirar.

En conclusión, si llevas un buen entrenamiento y tu dieta es sana habitualmente, te sentirás con la fuerza necesarias para acabar la carrera con éxito. Además, el calor del público y tu propia ilusión del momento harán que superes todas tus expectativas. Y, sobre todo, escucha a tu cuerpo, él te dirá siempre hasta dónde puedes llegar.

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